どんなケガでも最初の治療はR・I・C・E(ライス)で始めます。Rはrest（安静）です。競技の場から遠ざけて、動かさない、固定(三角巾・副木)することで二次損傷を防ぎます。Iはicing(冷却)です。氷水、アイスパックで冷やします。凍傷に注意して１５分冷やしたら１時間休みます。コールドスプレーは一時的な効果しかありません。ハレを防止して、痛みをやわらげます。Cはcompression(圧迫)です。弾力包帯を軽く巻きます。ハレを防止し、血腫(タンコブ)を作らないようにします。Eはelevation(高挙)です。なるべく心臓より下げないことでハレを防ぎます。